Milyen előnyökkel jár az egészséges élelmiszerek karcsúsítása

Milyen előnyökkel jár az egészséges élelmiszerek karcsúsítása

En hälsosam diet plan består av ett urval av grönsaker och frukt i flera nyanser, hela korn och även stärkelse, bra fetter, samt magra proteiner. Att konsumera healthfully innebär dessutom vistas klara av livsmedel med höga halter av salt och socker. I detta inlägg kommer vi kolla in topp 10 fördelarna med en hälsosam diet plan, tillsammans med bevis bakom dem. Tjocktarmen har massor av naturligt händer bakterier, som spelar viktiga arbetsuppgifter i ämnesomsättningen och matsmältningen mat. Särskilda påfrestningar av bakterier också generera vitamin K och B, som är till nytta för tjocktarmen. Dessa påfrestningar dessutom bidra till att bekämpa farliga mikroorganismer liksom virus.

Konsumerar i hemmet kan också hjälpa. 2018, forskare ligger att barn som hade genomgående måltider med deras hushåll åt mycket mer grönsaker samt färre sockerhaltiga livsmedel än sina jämnåriga som åt på house mycket mindre regelbundet. Dessutom ungdomar att gå med trädgårdsarbete och matlagning i huset kan vara mer sannolikt att göra hälsosamma näringsämnen och även livsstil val. En kost med tillräckligt med kalcium och magnesium behövs för starka ben och tänder. Att upprätthålla friska ben är avgörande för att förhindra försvagning av ben och även osteo artrit senare i livet.

En diet regim med en hög glykemisk belastning består av massor av raffinerade kolhydrater, som de upptäckte i läsk, kakor, vitt bröd, samt kex. Grönsaker, hela frukter, och hela korn har ett lägre glykemiskt ton. Medan en hälsosam diet plan kan förbättra den allmänna stämningen, det är avgörande för att personer med ångest för att söka behandling.

Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak?

Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnakEn kost reducerad i fiber och också hög på socker samt fett ändrar gut mikrobiomet, höja svullnad i området. Detta trots att en kost rik på grönsaker, frukt, grönsaker, och även hela korn erbjuder en blandning av prebiotika och även probiotika som stöd bra bakterier att växa i tjocktarmen. Fermenterade livsmedel, såsom yoghurt, kimchi, surkål, miso, liksom kefir, är rik på probiotika. Fiber är en snabbt erhållas prebiotic, liksom det finns gott om i baljväxter, spannmål, frukter, och även grönsaker.

Att minska i vikt kan hjälpa till att sänka risken för bestående förhållanden. Om en individ är feta eller överviktiga, de har en högre risk att man skapar ett antal problem, bland annat:

  • hjärt-kärlsjukdom
  • icke-insulin beroende diabetes mellitus frågor
  • dåliga ben tjocklek
  • vissa typer av cancer

Hela frukter och grönsaker minskar i kalorier än många raffinerade livsmedel. En person som försöker tappa vikt måste sänka sina kaloriförbrukning till något större än vad de behöver för varje dag. För att fastställa en individs kalori krav är lätt att använda sig av näringsmässig standard utgiven av Förenta Staternas regering. Att upprätthålla en hälsosam kost fri från bearbetade livsmedel kan hjälpa en person att bo i deras dagliga begränsning utan att behöva räkna kalorier.

Fiber är en del av en hälsosam kost regim som är särskilt viktig för att hantera vikt. Vegetabiliska livsmedel består av massor av närings-fiber, vilket hjälper till att reglera hunger av att få människor att känna sig mätt längre. 2018, forskare upptäckt att en kost rik på fiber samt magert protein resulterade i viktminskning, utan krav på att räkna kalorier. I en annan forskning från och med 2014, forskare ligger som en diet plan rikligt i frukt minskade hotet av cancer celler i övre mag-tarmkanalen.

De även upptäckt att en kost rik på grönsaker, frukt, fiber sänkt hotet av colon cancer och att en kost rik på fiber minimeras risken för levercancer. Flera fytokemikalier som finns i frukt, grönsaker, nötter, och även grönsaker fungera som antioxidanter, vilket skyddar cellerna från skador som kan utlösa cancer celler. Några av dessa anti-oxidanter som omfattar beta-karoten, lykopen, samt vitaminerna A, C, och även E. Provkörningar på människor har faktiskt varit obestämd, men resultaten av laboratorieprov och djurs vetenskapliga studier har faktiskt kopplat specifika anti-oxidanter för att ett minimerat förekomsten av kostnads-fria radikaler i samband med cancer.

Att konsumera en hälsosam kost regim kan hjälpa en individ med diabetes frågor till:

  • gå ner i vikt, om det är påkallat
  • ta hand om blodsockret
  • upprätthålla blodtryck samt kolesterol i mål varierar
  • skydda mot eller dröjsmål svårigheter av diabetes

Gyors tippek egy egészséges étrend

Gyors tippek egy egészséges étrendDet är nödvändigt för individer med diabetes mellitus för att begränsa sin konsumtion av livsmedel med tillsatt socker och också är salt. Det är dessutom bäst att bo tydligt av stekt mat med hög halt av mättade fetter och transfetter. Enligt siffror som publicerades i 2017, så många som vid 92,1 miljoner människor i USA brottas allra minst en typ av hjärt-kärlsjukdom. Dessa problem innefattar till stor del hjärtat eller kapillärt. Enligt Heart and Stroke Foundation i Kanada, cirka 80 procent av fallen av för tidig hjärtproblem och stroke kan skyddas mot genom att göra levnadssätt förändringar, som ökad grad av fysisk aktivitet och att äta healthfully.

Det finns vissa bevis för att vitamin E kan undvika såväl blodproppar som kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar. Den överensstämmer med livsmedel som innehåller en hög grad av E-vitamin:

  • mandel
  • jordnötter
  • hasselnötter
  • solrosfrön
  • miljö-vänliga grönsaker

Det kliniska området har faktiskt länge erkänt samband mellan transfett och hjärt-relaterade sjukdomar, såsom hjärt-problem. Om en person eliminerar transfett från kosten plan, detta kommer att sänka sina nivåer av low-density lipoprotein kolesterol. Denna typ av kolesterol som utlöser att samla plack i artärerna, ökar risken för hjärtinfarkt och även stroke.

Minimera blodtryck kan också vara viktigt för hjärt-och kärlsjukdomar, och även begränsa salt konsumtion till 1 500 mg per dag kan hjälpa till. Salt har bidragit till massor av bearbetade och även fast livsmedel, liksom en person som har för avsikt att minska sitt höga blodtryck behöver för att undvika dessa. Ungdomar lär sig de flesta hälsorelaterade vanor från de vuxna runt omkring dem, och mammor och pappor som design hälsosam kost samt motion vanor tenderar ofta att passera dessa på.

Den överensstämmer med livsmedel som är rika på kalcium:

  • låg fetthalt mejeriprodukter
  • broccoli
  • blomkål
  • kål
  • konserverad fisk med ben
  • tofu
  • bönor

Också, många korn och växtbaserad mjölk är förstärkt med kalcium. Magnesium finns rikligt i massor av livsmedel, liksom de allra bästa källorna är över miljö-vänliga grönsaker, nötter, frön, liksom hela korn. Till följd bevis rekommenderar ett nära samarbete mellan kost regim samt state of mind. I och med 2016, forskare upptäckt att en kost med hög glykemisk belastning kan skapa upp tecken och symtom på klinisk depression och trötthet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *